Guide d’hydratation : quelle quantité d’eau devriez-vous boire quotidiennement ?

L'eau, élément essentiel au maintien de la vie, joue un rôle important dans le maintien de notre santé. Mais en consommez-vous suffisamment pour les besoins de votre corps ? Notre guide peut vous aider à déterminer votre consommation d’eau quotidienne.

Les bienfaits de l’eau pour la santé

Représentant environ 50 à 70 % de votre poids corporel, l’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Il facilite l'élimination des déchets par la miction, la transpiration et les selles, aide à maintenir une température normale, lubrifie et amortit les articulations et protège les tissus sensibles. Une consommation d’eau insuffisante peut entraîner une déshydratation, ce qui peut saper votre énergie et provoquer de la fatigue.

Déterminer vos besoins quotidiens en eau

Plusieurs facteurs comme votre état de santé, votre niveau d’activité et votre cadre de vie influencent vos besoins quotidiens en eau. Lorsque vous perdez de l'eau par la respiration, la transpiration, l'urine et les selles, il est essentiel de reconstituer les réserves d'eau de votre corps en consommant des boissons et des aliments riches en eau.

Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis recommandent environ :

• 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes
• 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes

Ces recommandations incluent les liquides provenant de l’eau, d’autres boissons et de la nourriture. En règle générale, environ 20 % de l’apport hydrique quotidien provient de la nourriture et le reste des boissons.

Comprendre le conseil « 8 verres par jour »

Le conseil courant de boire huit verres d’eau par jour constitue pour beaucoup une ligne directrice simple. Vos besoins réels peuvent varier et certains peuvent nécessiter plus que ce montant. Des facteurs tels que l'exercice, l'environnement, l'état de santé général et la grossesse ou l'allaitement peuvent affecter vos besoins en liquides.

Sources alternatives d’hydratation

L'eau n'est pas votre seule source d'hydratation. Les aliments, en particulier les fruits et légumes comme la pastèque et les épinards, contiennent une forte teneur en eau. Les boissons comme le lait, les jus et les tisanes sont également principalement composées d’eau. Les boissons contenant de la caféine comme le café et les sodas peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d'eau, bien qu'il soit conseillé de limiter les boissons sucrées.

Identifier une hydratation adéquate

Vous êtes probablement bien hydraté si vous avez rarement soif et si votre urine est incolore ou jaune clair. Consultez un professionnel de la santé pour comprendre la quantité d’eau optimale pour vos besoins individuels. Pour éviter la déshydratation, pensez à faire de l'eau votre boisson principale et buvez-en un verre à chaque repas, entre les repas, avant, pendant et après l'exercice et chaque fois que vous avez soif.

La surhydratation est-elle un problème ?

La surhydratation est rarement un problème pour les adultes en bonne santé. Cependant, une consommation excessive d’eau peut diluer la teneur en sodium de votre sang, une condition connue sous le nom d’hyponatrémie, qui peut mettre la vie en danger. Alors, tout en restant hydraté